Sarva hita ásány během adventu
Pokračování Adventního kalendáře Večernice
Sarva hita ásány – to nejjednodušší ze základní jógy cvičíme během adventu. Ježíškův den se blíží a my si připomeneme, že cvičíme ásány a každý den jednu přidáme. To znamená, že na Štědrý den jich zacvičíme 24, započítat si můžeme i varianty. Každá pozice totiž nabízí mnoho možných variant. Během cvičení se soustředíme jen na sebe a na pohyb, a pocity, které se při cvičení dostavují.
Naše adventní cvičení zahrnuje především tzv. sarva-hita ásany (sánskrt), to v překladu znamená vhodné pro všechny. Tedy pro mladé i velmi staré osoby. Pozice mají rehabilitační charakter. Můžeme je opakovat neustále a pomocí variant přidáváme na obtížnost.
Kroužení zápěstím
Jde o velmi jednoduché cviky, ale dávají cvičencům velkou práci a také velký efekt. Při své jednoduchosti totiž mají také vysokou vypovídací schopnost o našem těle.
Při jejich provádějí zjišťujeme, kde je naše tělo ztuhlé, a které partie jsou oslabené.
Rozcvičování zápěstí je opět série, ke které můžeme vymyslet různé varianty. Základem je toto:
Sedíme na zemi s rovnými zády a nataženýma nohama, předpažíme a vše zacvičíme minimálně 10x. Nohy leží volně, kolena rovně,
- Kroužíme dlaněmi 10x dovnitř, 10x ven.
- Roztahujeme a stahujeme celé dlaně, chytáme a svíráme palec. Opět dlaň rozevřeme.
- Kroužíme pěstmi. 10x dovnitř, 10x ven.
- Natažené dlaně postavíme a pohybujeme dlaněmi dovnitř a ven (stěrače).
- Položíme dlaně na ramena, zvedneme ruce nad hlavu a opět vrátíme na ramena.
Kromě zlepšení stavu zápěstních kloubů posilujeme paže, ramena, lopatky, svaly na zádech, stehna. Protahujeme šlachy pod koleny, záda v bedrech. Aktivujeme přední část mozkové kůry.
Pozice loďky
Sedíme, předpažíme a zvedneme nohy. Mírně se zakloňte. Udržujeme rovnováhu na hýždích a tělo se podobá loďce.
- Chvíli vydržíme.
- Variantou může být náklon tělo střídavě vlevo a vpravo. 10x.
- Nohy mohou bát pokrčené v kolenou, nebo natažené.
Cvičení posiluje břišní a zádové svaly. Pomáhá rozmasírovat vlastní vahou ischiatické bolesti.