Tráták: Pohled do plamene svíčky
Tráták je velmi stará meditativní a očistná jógová technika. Význam: relaxace těla i mysli a posílení oka a také koncentrace.
Tráták je ve světě Jógy oblíbená technika, meditace je snadná, pohled do svíčky nám pomáhá k soustředění, snadno dokážeme vytěsnit zbytečné myšlenky. V Evropě se nejčastěji cvičí o Vánocích.
Postup:
-
Sedneme si do zkříženého sedu.
Pokud nám činí potíže, můžeme cvičit u stolu. Rozžneme svíčku, takovou, kde je dobře vidět celý plamen a sedneme si tak, abychom jej měli v úrovni očí, a také ve vzdálenosti délky natažené ruky. Zhasneme světla.
Tráták: pohled do svíčky. Nemrkat prosím.
-
Soustředíme se na sebe sama, zklidníme mysl i dech.
-
Pozorujeme „jádro plamene“
tu prostřední, nejjasnější část. (Plamen má 3 části: spodní temnější, střední jasná, horní kouřová špička)
Jádro plamene: nejsvětlejší střed.
-
Díváme se upřeně a bez mrkání, ale vydržíme co nejdéle.
Pak oči zavřeme. Necháme je odpočinout za zavřenými víčky a pokračujeme dál. Střídáme nyní pravidelně aktivní a pasivní fázi: otevřené a zavřené oči. Ideálně trvá každá fáze 10 – 15 vteřin, ale zpočátku jsou mnohem kratší..
Světlo za zavřenými víčky.
Brzy zjistíme, že vidíme zářivý plamen i za zavřenými víčky, je nejprve malý a ostrý, později se jeho jas rozšiřuje a rozestupuje do stran. Nakonec jej můžeme spatřit plout v rovině mezi obočím, na místě, kterému se říká třetí oko (6. čakra, adžna).
-
Postupně zklidňujeme mysl.
- Hlavou nám letí myšlenky, my je necháváme odejít a nejlépe se daří, když je vytěsníme a nahradíme prázdnotou.
Tento proces opakujeme přibližně 3krát, maximální doba se doporučuje 10 – 15 minut. Pro začátečníky ještě méně.
Tráták: Čisto v mysli i v oku.
Očistná funkce:
Spočívá ve vyplavování nečistot z očí, slz. S nimi odchází buněčná drť, soli, nezřídka produkty zánětu, nebo alespoň únavy.
Posilování:
Posilujeme zrak, oční svaly, čočku, také paměť, nervovou soustavu, vnitřní klid. Posílí i intuici, schopnost vizualizace, soustředění a sílu vůle.
Meditativní funkce
Je specifická v tom, že pohled na konkrétní místo nás nutí k soustředění na jednu věc: na sebe sama. Uvědomujeme si svou mysl, její tok a můžeme i lehce měnit stav vědomí. Vnořujeme se do podvědomí.
Po ukončení cvičení
se cítíme dobře, uvolněně a klidně. Doporučuje se opláchnout si uslzenou tvář vlažnou vodou.
Pavla Hobstová